SPEZI - Versionsgeschichte

Carsten Gramatke: Änderungen von 84.60.179.50 (Beiträge) rückgängig gemacht und letzte Version von Carsten Gramatke wiederhergestellt

2008-09-15T21:15:50Z

Änderungen von 84.60.179.50 (Beiträge) rückgängig gemacht und letzte Version von Carsten Gramatke wiederhergestellt

84.60.179.50 am 15. September 2008 um 16:49 Uhr

2008-09-15T16:49:14Z

Carsten Gramatke: hat „S.P.E.Z.I.“ nach „SPEZI“ verschoben

2008-02-24T19:36:17Z

hat „S.P.E.Z.I.“ nach „SPEZI“ verschoben

PsychoNico am 24. Februar 2008 um 11:41 Uhr

2008-02-24T11:41:20Z

PsychoNico am 24. Februar 2008 um 11:39 Uhr

2008-02-24T11:39:32Z

PsychoNico: /* Hinweise & Beispiele */

2008-02-24T11:25:49Z

‎Hinweise & Beispiele

PsychoNico am 24. Februar 2008 um 11:24 Uhr

2008-02-24T11:24:20Z

PsychoNico am 24. Februar 2008 um 11:22 Uhr

2008-02-24T11:22:29Z

PsychoNico am 24. Februar 2008 um 11:19 Uhr

2008-02-24T11:19:21Z

PsychoNico: Der Seiteninhalt wurde durch einen anderen Text ersetzt: '{{subst:Begriffsdefinition kurz}}'

2008-02-24T11:14:54Z

Der Seiteninhalt wurde durch einen anderen Text ersetzt: '{{subst:Begriffsdefinition kurz}}'

@@ Zeile 1: / Zeile 1: @@
 <small><nowiki>[S.P.E.Z.I.]</nowiki></small><br> __NOTOC__
-Das Wort '''S.P.E.Z.I.''' ist ein Akronym für 5 Kriterien, die [[Ziel]]formulierungen erfüllen sollten.FAAAALLLLSCH!!!! SPEZI IST EIN GETRÄNK
+Das Wort '''S.P.E.Z.I.''' ist ein Akronym für 5 Kriterien, die [[Ziel]]formulierungen erfüllen sollten.
 Die Bestandteile sind:

@@ Zeile 1: / Zeile 1: @@
 <small><nowiki>[S.P.E.Z.I.]</nowiki></small><br> __NOTOC__
-Das Wort '''S.P.E.Z.I.''' ist ein Akronym für 5 Kriterien, die [[Ziel]]formulierungen erfüllen sollten.
+Das Wort '''S.P.E.Z.I.''' ist ein Akronym für 5 Kriterien, die [[Ziel]]formulierungen erfüllen sollten.FAAAALLLLSCH!!!! SPEZI IST EIN GETRÄNK
 Die Bestandteile sind:

@@ Zeile 37: / Zeile 37: @@
 '''Zusammenhang geklärt:'''
-Damit ist im weitesten Sinne der [[Ökö-Check]] gemeint. „Welche Auswirkungen auf andere Menschen und weitere Bereiche meines Lebens wird es haben, wenn mein Ziel erreicht ist?“ Gibt es irgendwelche Widersprüche? Ambivalenzen?
+Damit ist im weitesten Sinne der [[Öko Check]] gemeint. „Welche Auswirkungen auf andere Menschen und weitere Bereiche meines Lebens wird es haben, wenn mein Ziel erreicht ist?“ Gibt es irgendwelche Widersprüche? Ambivalenzen?
 Hier kann es auch helfen, auf den sog. [[Meta-Outcome]] zu achten. Also: "Welchem übergeordneten Ziel dient es, wenn ich meinen Plan verwirklicht haben werde?"

@@ Zeile 1: / Zeile 1: @@
-S.P.E.Z.I. ist ein Akronym und steht für:
+<small><nowiki>[S.P.E.Z.I.]</nowiki></small><br> __NOTOC__
 '''S'''innlich konkret
@@ Zeile 14: / Zeile 17: @@
 == Hinweise & Beispiele ==
-Was bedeutet das im Einzelnen?
+'''Sinnlich konkret:'''
-'''Sinnlich konkret:'''
+'''Positiv formuliert:'''
-Bedeutet, dass es ein klar wahrnehmbares und abgrenzbares Kriterium geben muss, welches besagt, dass das Ziel erreicht ist (nach Möglichkeit auch bis wann). Also nicht: „Ich will 2008 ein bisschen abnehmen“, sondern „Ich will bis zum Sommerurlaub im Juli 5 kg runter haben (besser noch X kg wiegen), indem ich mich gesund ernähre und 3x/Woche Sport mache“. Die Einzelheiten wären dann noch zu definieren.
-Wichtig fürs Durchhalten ist hier, auch mögliche Ausnahmen/Rückfälle zu thematisieren. Wenn das Ziel z.B. lautet „Mit dem Rauchen aufhören“: Ist es z.B. ok, auf einer Party mal ausnahmsweise eine zu rauchen, oder stellt das den ganzen Prozess in Frage? Verhandelt mit Euch selbst…
+Wenn man in einem Taxi sitzt und der Fahrer fragt, wo man hinwill, ist es wenig hilfreich, ihm zu sagen: „Also ich will auf keinen Fall zum Bahnhof. Und in ein Restaurant will ich auch nicht. Und auch nicht nur Post…“
+Ergo: Das Wört „nicht“ ''gehört nicht'' in Zielformulierungen. Ebenfalls streichen: alle Vergleiche („besser“, „mehr als“).
-'''Positiv formuliert:'''
+''Falsch'': „Ich will mich ab jetzt nicht mehr so ungesund ernähren.“
-Wenn Ihr in einem Taxi sitzt und der Fahrer Euch fragt, wo Ihr hinwollt, ist es wenig hilfreich, ihm zu sagen: „Also ich will auf keinen fall zum Bahnhof. Und in ein Restaurant will ich auch nicht. Und auch nicht nur Post…“
-Also: Streicht das Wörtchen „nicht“ aus Euren Zielformulierungen. Streicht auch alle Vergleiche („besser“, „mehr als“).
 Falsch: „Ich will mich ab jetzt nicht mehr so ungesund ernähren.“
 Richtig: „Ich werde ab sofort jeden Tag min. 3x Obst essen. Ein Schokoriegel pro Tag ist aber ebenfalls erlaubt.“
 '''Eigenständig erreichbar:'''
-Konzentriert Euch auf Eure Ressourcen, auf das, was Ihr selbst erreichen könnt und was in Eurer Macht steht.
-Wenn das Ziel z.B. lautet: „Ich möchte im Jahr 2008 endlich meinen Traumpartner kennenlernen“, ist das zwar gut und schön, aber das Schicksal liegt eben nicht in unserer Hand. Es gibt jedoch einiges, was Ihr persönlich tun könnt, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Euch das Schicksal auf halben Weg entgegen kommt. Z.B.: Regelmäßig ausgehen, einen Tanzkurs besuchen, ein Flirtseminar besuchen…etc…
+Konzentration auf eigene Ressourcen, auf das, was selbst erreichbar ist und in der eigenen Macht steht.
-Nicht Wünschen hilft, sondern Zielen! :-)
+Wenn das Ziel z.B. lautet: „Ich möchte im Jahr 2008 endlich meinen Traumpartner kennenlernen“, ist das zwar gut und schön, aber das Schicksal liegt nicht in unserer Hand. Es gibt jedoch einiges, was man persönlich tun kann, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass einem das Schicksal auf halben Weg entgegen kommt. Z.B.: Regelmäßig ausgehen, einen Tanzkurs besuchen, ein Flirtseminar besuchen…etc…
 '''Zusammenhang geklärt:'''
 Damit ist im weitesten Sinne der Ökö-Check gemeint. „Welche Auswirkungen auf andere Menschen und weitere Bereiche meines Lebens wird es haben, wenn mein Ziel erreicht ist?“ Gibt es irgendwelche Widersprüche? Ambivalenzen?
-Hier kann es auch helfen, auf den sog. Meta-Outcome zu achten. Also: Welchem übergeordneten Ziel dient es, wenn ich meinen Plan verwirklicht haben werde?
+Damit ist im weitesten Sinne der [[Ökö-Check]] gemeint. „Welche Auswirkungen auf andere Menschen und weitere Bereiche meines Lebens wird es haben, wenn mein Ziel erreicht ist?“ Gibt es irgendwelche Widersprüche? Ambivalenzen?
 '''Intention des Alten erhaltend'''
-Das „I“ in S.P.E.Z.I. ist auch tatsächlich das I-Tüpfelchen dieser Technik, denn m.E. ist das Fehlen genau dieses Schrittes der häufigste Grund für das Verfehlen von Zielen. Wenn wir unser Verhalten verändern wollen, ist es ratsam, sich zu fragen, welche positive Intention jenes Verhalten erfüllt, welches wir verändern/abschaffen wollen. Diese positive Absicht (Sekundärnutzen) gilt es dann in das neue Verhalten „hinüberzuretten“.
-Beispiel: Viele Menschen rauchen nicht nur, weil es ihnen gut schmeckt (was ich persönlich überhaupt nicht nachvollziehen kann…), sondern weil es für sie auch eine beruhigende Funktion hat. Für machen dient es auch der Gewichtskontrolle. Und schließlich ist auch der soziale Aspekt („Raucher sind gesellig“…) nicht zu vernachlässigen. Möchte also jemand mit den Fluppen aufhören, so ist es also mehr als ratsam, dafür zur sorgen, dass die o.g. Punkte auf eine andere, neue Art und Weise berücksichtigt werden. Ansonsten ist der Rückfall quasi schon vorprogrammiert.
+Das „I“ in S.P.E.Z.I. ist auch tatsächlich das I-Tüpfelchen dieser Technik, denn das Fehlen genau dieses Schrittes ist der häufigste Grund für das Verfehlen von Zielen. Wenn man sein Verhalten ändern will, ist es ratsam, sich zu fragen, welche positive Intention jenes Verhalten erfüllt, welches man verändern/abschaffen möchte. Diese positive Absicht [[(Sekundärnutzen)]] gilt es dann in das neue Verhalten „hinüberzuretten“.
 [[Kategorie:Begriff]]

@@ Zeile 16: / Zeile 16: @@
 Was bedeutet das im Einzelnen?
-Sinnlich konkret:
+'''Sinnlich konkret:'''
-Bedeutet, dass ein klar wahrnehmbares und abgrenzbares Kriterium geben muss, welches besagt, dass das Ziel erreicht ist (nach Möglichkeit auch bis wann). Also nicht: „Ich will 2008 ein bisschen abnehmen“, sondern „Ich will bis zum Sommerurlaub im Juli 5 kg runter haben (besser noch X kg wiegen), indem ich mich gesund ernähre und 3x/Woche Sport mache“. Die Einzelheiten wären dann noch zu definieren.
+Bedeutet, dass es ein klar wahrnehmbares und abgrenzbares Kriterium geben muss, welches besagt, dass das Ziel erreicht ist (nach Möglichkeit auch bis wann). Also nicht: „Ich will 2008 ein bisschen abnehmen“, sondern „Ich will bis zum Sommerurlaub im Juli 5 kg runter haben (besser noch X kg wiegen), indem ich mich gesund ernähre und 3x/Woche Sport mache“. Die Einzelheiten wären dann noch zu definieren.
 Wichtig fürs Durchhalten ist hier, auch mögliche Ausnahmen/Rückfälle zu thematisieren. Wenn das Ziel z.B. lautet „Mit dem Rauchen aufhören“: Ist es z.B. ok, auf einer Party mal ausnahmsweise eine zu rauchen, oder stellt das den ganzen Prozess in Frage? Verhandelt mit Euch selbst…
-Positiv formuliert:
+'''Positiv formuliert:'''
 Wenn Ihr in einem Taxi sitzt und der Fahrer Euch fragt, wo Ihr hinwollt, ist es wenig hilfreich, ihm zu sagen: „Also ich will auf keinen fall zum Bahnhof. Und in ein Restaurant will ich auch nicht. Und auch nicht nur Post…“
 Also: Streicht das Wörtchen „nicht“ aus Euren Zielformulierungen. Streicht auch alle Vergleiche („besser“, „mehr als“).
@@ Zeile 26: / Zeile 26: @@
 Richtig: „Ich werde ab sofort jeden Tag min. 3x Obst essen. Ein Schokoriegel pro Tag ist aber ebenfalls erlaubt.“
-Eigenständig erreichbar:
+'''Eigenständig erreichbar:'''
 Konzentriert Euch auf Eure Ressourcen, auf das, was Ihr selbst erreichen könnt und was in Eurer Macht steht.
 Wenn das Ziel z.B. lautet: „Ich möchte im Jahr 2008 endlich meinen Traumpartner kennenlernen“, ist das zwar gut und schön, aber das Schicksal liegt eben nicht in unserer Hand. Es gibt jedoch einiges, was Ihr persönlich tun könnt, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Euch das Schicksal auf halben Weg entgegen kommt. Z.B.: Regelmäßig ausgehen, einen Tanzkurs besuchen, ein Flirtseminar besuchen…etc…
 Nicht Wünschen hilft, sondern Zielen! :-)
-Zusammenhang geklärt:
+'''Zusammenhang geklärt:'''
 Damit ist im weitesten Sinne der Ökö-Check gemeint. „Welche Auswirkungen auf andere Menschen und weitere Bereiche meines Lebens wird es haben, wenn mein Ziel erreicht ist?“ Gibt es irgendwelche Widersprüche? Ambivalenzen?
 Hier kann es auch helfen, auf den sog. Meta-Outcome zu achten. Also: Welchem übergeordneten Ziel dient es, wenn ich meinen Plan verwirklicht haben werde?
-Intention des Alten erhaltend
+'''Intention des Alten erhaltend'''
 Das „I“ in S.P.E.Z.I. ist auch tatsächlich das I-Tüpfelchen dieser Technik, denn m.E. ist das Fehlen genau dieses Schrittes der häufigste Grund für das Verfehlen von Zielen. Wenn wir unser Verhalten verändern wollen, ist es ratsam, sich zu fragen, welche positive Intention jenes Verhalten erfüllt, welches wir verändern/abschaffen wollen. Diese positive Absicht (Sekundärnutzen) gilt es dann in das neue Verhalten „hinüberzuretten“.
 Beispiel: Viele Menschen rauchen nicht nur, weil es ihnen gut schmeckt (was ich persönlich überhaupt nicht nachvollziehen kann…), sondern weil es für sie auch eine beruhigende Funktion hat. Für machen dient es auch der Gewichtskontrolle. Und schließlich ist auch der soziale Aspekt („Raucher sind gesellig“…) nicht zu vernachlässigen. Möchte also jemand mit den Fluppen aufhören, so ist es also mehr als ratsam, dafür zur sorgen, dass die o.g. Punkte auf eine andere, neue Art und Weise berücksichtigt werden. Ansonsten ist der Rückfall quasi schon vorprogrammiert.

← Nächstältere Version	Version vom 24. Februar 2008, 19:36 Uhr
(kein Unterschied)

@@ Zeile 1: / Zeile 1: @@
 S.P.E.Z.I. ist ein Akronym und steht für:
-S innlich konkret
+Sinnlich konkret
 P ositiv formuliert
-E igenständig erreichbar
+'''P'''ositiv formuliert
 Z usammenhang geklärt
-I ntention des Alten erhaltend
+'''E'''igenständig erreichbar
 Zusammen stellen diese Begriffe - ähnlich wie SMART - ein Modell der Wohlgeformtheitskriterien für Ziele dar.
@@ Zeile 38: / Zeile 39: @@
 Beispiel: Viele Menschen rauchen nicht nur, weil es ihnen gut schmeckt (was ich persönlich überhaupt nicht nachvollziehen kann…), sondern weil es für sie auch eine beruhigende Funktion hat. Für machen dient es auch der Gewichtskontrolle. Und schließlich ist auch der soziale Aspekt („Raucher sind gesellig“…) nicht zu vernachlässigen. Möchte also jemand mit den Fluppen aufhören, so ist es also mehr als ratsam, dafür zur sorgen, dass die o.g. Punkte auf eine andere, neue Art und Weise berücksichtigt werden. Ansonsten ist der Rückfall quasi schon vorprogrammiert.
 [[Kategorie:Begriff]]

@@ Zeile 1: / Zeile 1: @@
-<small><nowiki> [Wie heißt ES ausserdem?] </nowiki></small> {{TOCright}}
+<small><nowiki> [Wie heißt ES ausserdem?] </nowiki></small><br>
+__NOTOC__
 <!--
- Was ist ES in einem Satz?
+Was bedeutet/ist ES in einem Satz? Duden?
- Was ist das Ziel!
+Auf wen geht der Begriff in welcher Form zurück,
- Auf wen geht ES in welcher Form zurück,
+wer hat den Begriff, gab es das schon vorher, in welcher Psychologierichtung?
- wer hat es entdeckt, gab es das schon vorher, in welcher Psychologierichtung?
- -->
-−
-== Historisches==
-−
-−
-== Anwendung, Einsatz ==
-<!--Wann wird es eingesetzt. Wofür eignet es sich besonders gut? Noch einmal das Ziel! Was will man damit erreichen?
-Am Ende sollte kurz die übliche Dauer der Durchführung stehen, z.B.:
-Dauer: 10-20 min.
 -->
 == Hinweise & Beispiele ==
@@ Zeile 62: / Zeile 16: @@
 === Literatur ===
 === Weblinks ===
-−
-−
 [[Kategorie:Begriff]]