=== Schritt 1: Bewusstwerdung dessen was eine Person wirklich erreichen will und dessen was sie davon abhält, ihr Ziel jetzt zu verwirklichen ===
Hierbei geht es darum, ein positives Ziel zu formulieren und Hindernisse zu benennen, die einer Veränderung im Weg stehen. In vielen Fällen wird der Gedanke an eine Veränderung als schmerzhafter empfunden als das Beibehalten des zu verändernden Verhaltens.
=== Schritt 2: Verknüpfung massiver Schmerz mit dem Gedanken, am Bisherigen festzuhalten, und massive Vorteile mit der sofortigen Änderung ===