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[Atmen als permanent selbstauslösbarer Anker]
Als Atem-Anker bezeichnet man die bewusst durchgeführte und körperlich intensiv erlebte Atmung im Moment des Empfindens von emotionalen Zuständen, auf die später durch Abruf eines Reizes (hier Atmung) zugegriffen werden soll.
Erläuterung
Zur Steigerung des Wohlbefindens können durch Atmen in jeder Situation die zuvor auf den Atem geankerten emotionalen Zustände abgerufen werden.
Der Atem gehört zum natürlichen Lebenserhalt des Körpers und steht damit als selbst auslösbarer Anker jederzeit, solange der Mensch atmet, zur Verfügung.
Hinweise & Beispiele
Das Ankern funktioniert in der herkömmlichen Art und Weise, indem emotionale Zustände mit einem Reiz verbunden werden. In diesem Fall ist es das bewusste Ein- und Ausatmen.
Sobald ein angenehmes Gefühl erlebt wird, wird die Aufmerksamkeit auf den in den Körper ein- und ausströmenden Atem gerichtet. Bereits nach drei bewusst ausgeführt und erlebten Atemzügen ist der emotionale Zustand an den Atem gekoppelt.
Hilfreich unterstützt wird das Atem-Ankern durch gedankliche oder verbale Äußerung von Schlüsselwörtern, die dem emotionalen Zustand entsprechen.
Atem-Ankern von angenehmen emotionalen Zuständen
Zum Beispiel der Zustand Freude:
Wenn die emotionale Ressource Freude angesprochen ist, wird beim Empfinden der Freude die bewusste Ein- und Ausatmung gestartet. Zusätzlich kann zur bewussten Atmung das Wort 'Freude', bzw. damit korrespondierende Begriffe wie zum Beispiel Spaß, Leichtigkeit o.ä. gedacht oder gesagt werden.
Empfohlen sind drei bewusste Atemzüge. Bei starker Konzentration reicht bereits ein Atemzug völlig aus.
Der Atem eignet sich vorzüglich als Stapelanker. Jedwedes gute Gefühl kann auf die bewusste Atmung gelegt und später durch bewusstes Atmen wieder abgerufen werden.
Atem-Ankern der Freiheit von unangenehmen emotionalen Zuständen
So wie durch den Atem-Anker auf angenehme emotionale Zustände zugegriffen werden kann, kann der Atem-Anker auch die Freiheit von schwierigen emotionalen Zuständen unterstützen.
Beispiel:
Wenn im täglichen Leben ein schwieriger emotionaler Zustand auftaucht, den der Proband gern in einen angenehmen emotionalen Zustand verwandeln will, kann statt des positv belegten Schlüsselwortes (Bsp. Freude) die Phrase 'Frei von ... (dem schwierigen emotionalen Zustand) gedacht oder verbal geäußert werden.
Während der bewussten Ein- und Ausatmung wird also unterstützend geäußert: 'Frei von ... (schwieriges Gefühl, zum Beispiel Ärger, Wut, Angst o.ä.)'
Weblinks
http://ich-tue-nichts-fuer-glueck.blogspot.com/
Autorin: Christiane Schinkel