Sobald ein angenehmes Gefühl erlebt wird, wird die Aufmerksamkeit auf den in den Körper ein- und ausströmenden Atem gerichtet. Bereits nach drei bewusst ausgeführt und erlebten Atemzügen ist der emotionale Zustand an den Atem gekoppelt.
Hilfreich unterstützt wird das Ankern durch das gedankliche oder verbal geäußerte Schlüsselwörterverbale Äußerung von Schlüsselwörtern, die dem emotionalen Zustand entsprechen.
Beispiel: <br>Wenn die emotionale Ressource Freude angesprochen wird, kann beim bewussten Ein- und Ausatmen das Wort 'Freude' , bzw. damit korrespondierende Begriffe wie zum Beispiel Spaß, Leichtigkeit, Freiheit von ...(schwieriges Gefühl), gedacht oder gesagt werden.
Empfohlen sind drei bewusstes Atemzüge. Bei starker Konzentration reicht bereits ein Atemzug völlig aus.