Hilfreich unterstützt wird das '''Atem-Ankern''' durch gedankliche oder verbale Äußerung von Schlüsselwörtern, die dem emotionalen Zustand entsprechen.
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=== Atem-Ankern von angenehmen emotionalen Zuständen ===
Zum Beispiel der Zustand Freude: <br>
Wenn die emotionale Ressource Freude angesprochen ist, wird beim Empfinden der Freude die bewusste Ein- und Ausatmung gestartet. Zusätzlich kann zur bewussten Atmung das Wort 'Freude', bzw. damit korrespondierende Begriffe wie zum Beispiel Spaß, Leichtigkeit o.ä. gedacht oder gesagt werden.
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=== Auslösen des Atem-Ankern Ankers === Der Atem-Anker wird durch die erste bewusste Ein- und Ausatmung ausgelöst. #Hier ein Beispiel den Zustand Freude betreffend: <br>Wenn die emotionale Ressource Freude angesprochen werden soll, wird die bewusste Ein- und Ausatmung gestartet. Zusätzlich kann das Wort 'Freude', bzw. damit korrespondierende Begriffe wie zum Beispiel Spaß, Leichtigkeit o.ä. gedacht oder gesagt werden. <br>=== Auslösen des Atem-Ankers der Freiheit von unangenehmen emotionalen Zuständen ===
So wie durch den [[Atem-Anker]] auf angenehme emotionale Zustände zugegriffen werden kann, kann der [[Atem-Anker]] auch die Freiheit von schwierigen emotionalen Zuständen unterstützen.
Beispiel: <br>
Wenn im täglichen Leben ein schwieriger emotionaler Zustand auftaucht, den der Proband gern in einen angenehmen emotionalen Zustand verwandeln will, kann statt wird der Atem-Anker ausgelöst, indem sich der Proband auf die bewusste Ein- und Ausatmung konzentriert. Statt des positiv belegten Schlüsselwortes (Bsp. Freude) kann die Phrase 'Frei von ... (dem schwierigen emotionalen Zustand) ' gedacht oder verbal geäußert werden.
Während der bewussten Ein- und Ausatmung Atmung wird also unterstützend geäußert: 'Frei von ... (schwieriges Gefühl wie zum Beispiel Ärger, Wut, Angst o.ä.)'
<b>Merke:
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'Frei von ...'- Phrasen wirken als Erste-Hilfe-Maßnahme sehr hilfreich, jedoch wirkt die Auslösung des Atem-Ankersdurch positive Ankers mit positiven Schlüsselwörter deutlich effektiver auf die dauerhafte Steigerung des Wohlbefindens.
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