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Atem-Anker

2.188 Byte hinzugefügt, 19:14, 6. Sep. 2010
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{{subst:Atmen als permanent selbstauslösbarer Anker}} {{subst:In jeder als schwierig empfundenen Situation, können zur Steigerung des Wohlbefindens durch Atmen die zuvor auf den Atem geankerten emotionalen Zustände abgerufen werden}} <small><nowiki> [Wie heißt ES ausserdem?Atmen als permanent selbstauslösbarer Anker] </nowiki></small><br> {{TOCright}}
<!Als '''Atem--Was bedeutet/ist ES in einem Satz? Duden?Auf wen geht der Begriff in welcher Form zurückAnker''' bezeichnet man die bewusst durchgeführte und körperlich intensiv erlebte Atmung im Moment des Empfindens von emotionalen Zuständen,auf die später durch Abruf eines Reizes (hier Atmung) zugegriffen werden soll.wer hat den Begriff, gab es das schon vorher, in welcher Psychologierichtung?<br>--<br>== Historisches ==<br><!--Auf wen geht der Begriff in welcher Form zurück,br>wer hat den Begriff, gab es das schon vorher, in welcher Psychologierichtung?--<br>
== Erläuterung ==
<!--Nocheinmal das Ziel! Was will man damit erreichen,
wofür wird ES verwendet. Wie geht es?
-->
== Variationen ==Zur Steigerung des Wohlbefindens können durch [[bewusstes Atmen]] in jeder Situation die zuvor auf den Atem geankerten emotionalen Zustände abgerufen werden.
Der Atem gehört zum natürlichen Lebenserhalt des Körpers und steht damit als selbst auslösbarer Anker jederzeit, solange der Mensch atmet, zur Verfügung.
== Hinweise & Beispiele ==Sobald ein angenehmes Gefühl erlebt wird, wird die Aufmerksamkeit auf den in den Körper ein- und ausströmenden Atem gerichtet. Bereits nach drei bewusst ausgeführt und erlebten Atemzügen ist der emotionale Zustand an den Atem gekoppelt.
Hilfreich unterstützt wird das '''Atem-Ankern''' durch gedankliche oder verbale Äußerung von Schlüsselwörtern, die dem emotionalen Zustand entsprechen.
== Siehe auch == Der Atem eignet sich vorzüglich als [[Stapel-Anker]]. Jedwedes gute Gefühl kann auf die bewusste Atmung gelegt und später durch bewusstes Atmen wieder abgerufen werden.
=== Verwandte Begriffe =Historisches ==
Christiane Schinkel hat den Atem-Anker aus ihren langjährigen Erfahrungen mit bestehenden Meditationstechniken entwickelt und 2009 zuerst als Technik des NLP expliziert formuliert.
=== Literatur ===Der Vorteil des Atem-Ankers liegt in der sofortigen Zugriffsmöglichkeit auf einen selbständig ablaufenden und sich wiederholenden Prozess des eigenen Körpers und ist in jeder Situation oder Lage komplikationsfrei auszulösen. Unterstützung von Außen ist dabei unnötig. Die Grundlage für das Auslösen des Atem-Ankers ist einzig die Bewusstmachung des eigenen Atemvorgangs und das Denken oder Sprechen der unterstützenden Schlüsselwörter.
=== Weblinks ===
 
[[Kategorie:Begriff]]
<small><nowiki> [Wie heißt ES ausserdem?] </nowiki></small> {{TOCright}}
 
<!--
 
Was ist ES in einem Satz?
Was ist das Ziel!
Auf wen geht ES in welcher Form zurück?
Wer entdeckte ES? Gab es ES schon vorher, in welcher Psychologierichtung?
-->
 
== Historisches==
 
 
== Anwendung, Einsatz ==
<!--Wann wird es eingesetzt. Wofür eignet es sich besonders gut? Noch einmal das Ziel! Was will man damit erreichen?
Am Ende sollte kurz die übliche Dauer der Durchführung stehen, z.B.:
Dauer: 10-20 min.
-->
== Ablauf ==
<!--Hier stehen die einzelnen Schritte des Formats - d.h. wie man das Format
durchführt. Das kann mit Unterüberschriften sein.
-->
=== Schritt 1 ===
*dies ist ein Unterpunkt
*dies noch einer
**dieser ist eingerückt
=== Schritt 2 Das Atem-Ankern ===
Das [[Anker]]n funktioniert in der herkömmlichen Art und Weise, indem emotionale Zustände mit einem Reiz verbunden werden. In diesem Fall ist es das bewusste Ein- und Ausatmen. <br>
=== Schritt 3 ===Erklärung am Beispiel des emotionalen Zustandes Freude: <br>Wenn die emotionale Ressource Freude angesprochen ist, wird beim Empfinden der Freude die bewusste Ein- und Ausatmung gestartet. Zusätzlich kann zur bewussten Atmung das Wort 'Freude', bzw. damit korrespondierende Nomen oder Adjektive wie zum Beispiel Spaß, Leichtigkeit, froh, fröhlich, unbeschwert o.ä. gedacht oder gesagt werden.
Eine Tabelle mit Titelzeile gibt man so Empfohlen sind drei bewusste Atemzüge. Bei starker Konzentration reicht ein:Atemzug bereits völlig aus.
{| border="1"
! width="10 %" | Schritt
! width="20 %" | Was
! width="30 %" | Wie
|-
|A
|B
|C
|}
== Variationen = Auslösen des Atem-Ankers für angenehme emotionale Zustände ===
 == Hinweise & Beispiele ==<!--Hier stehen Tipps. Wie kann man Dinge erleichtern. Was tut man,wenn es nicht funktioniert. Was kann man versuchen, wenn es schiefgeht. Beispiele -->  == Übung ==  == Siehe auch ==  === Verwandte Begriffe ===  === Literatur ===  === Weblinks ===  Der [[Kategorie:BegriffAtem-Anker]] <small><nowiki> [Wie heißt ES ausserdem?] </nowiki></small> {{TOCright}} <!-wird durch die erste bewusste Ein-und Ausatmung ausgelöst. Was ist ES in einem Satz? Was ist das Ziel!Beispiel: Auf wen geht ES in welcher Form zurückWenn die emotionale Ressource Freude angesprochen werden soll, wer hat es entdeckt, gab es das schon vorher, in welcher Psychologierichtung? wird die bewusste Ein--> == Historisches==  == Anwendung, Einsatz ==<!--Wann wird es eingesetztund Ausatmung gestartet. Wofür eignet es sich besonders gut? Noch einmal Zusätzlich kann das Ziel! Was will man damit erreichen? Am Ende sollte kurz die übliche Dauer der Durchführung stehenWort 'Freude', zbzw.Bentsprechend damit korrespondierende Nomen oder Adjektive gedacht oder gesagt werden.:Dauer: 10-20 min.-->== Ablauf == <!-- Hier stehen die einzelnen Schritte der Technik, wie man die Technik durchführt. Das kann mit Unterüberschriften sein: -->  === Schritt 1 ===*dies ist ein Unterpunkt*dies noch einer**dieser ist eingerückter Unterpunkt === Schritt 2 ===  === Schritt 3 === Eine Tabelle mit Titelzeile gibt man so ein: {| border="1" ! width="10 %" | Schritt ! width="20 %" | Was ! width="30 %" | Wie |- |A |B |C |}  == Variationen ==
<br>
== Hinweise & Beispiele ==
<!--Hier stehen Tipps, wie man Dinge erleichtern kann, was man tut,
wenn es nicht funktioniert oder was man versuchen kann, wenn es schiefgeht und Beispiele. -->
== Formate, in denen diese Technik angewendet wird = Auslösen des Atem-Ankers für die Freiheit von schwierigen Gefühlen ===
== Übung ==So wie durch den [[Atem-Anker]] auf angenehme emotionale Zustände zugegriffen werden kann, kann der [[Atem-Anker]] auch die Freiheit von schwierigen emotionalen Zuständen unterstützen.
Beispiel:
Wenn im täglichen Leben ein schwieriger emotionaler Zustand auftaucht, den der Proband gern in einen angenehmen emotionalen Zustand verwandeln will, wird der [[Atem-Anker]] ausgelöst, indem sich der Proband auf die bewusste Ein- und Ausatmung konzentriert.
Wahlweise zum positiv belegten Schlüsselwort (Bsp. Freude) kann auch die Phrase 'Frei von ... (dem schwierigen emotionalen Zustand)' gedacht oder verbal geäußert werden.
== Siehe auch ==Während der bewussten Atmung wird also unterstützend geäußert: 'Frei von ... (schwieriges Gefühl als Nomen wie zum Beispiel Ärger, Wut, Ungeduld, Eifersucht o.ä.)'.<br>Die bewusste Ausatmung unterstützt das Gefühl des 'Freiwerdens von...' stärker als die bewusste Einatmung. Deshalb ist es hilfreich, die Äußerung der Phrase auf die Einatmung und das Schlüsselwort des schwierigen Gefühls auf die Ausatmung zu legen.
<br>
=== Alternative zur Nutzung des Atem-Ankers für die Freiheit von schwierigen Gefühlen ===
=== Verwandte Begriffe ==='Frei von ...'- Phrasen wirken als Erste-Hilfe-Maßnahme sehr hilfreich, jedoch wirkt die Auslösung des Atem-Ankers mit positiven Schlüsselwörtern deutlich effektiver auf die dauerhafte Steigerung des Wohlbefindens.
Hierbei ist angeraten, die gegenteiligen Nomen oder Adjektive des als schwierig empfundenen emotionalen Zustandes zu nutzen. Begleitend zur bewussten Ein- und Ausatmung wird der erwünschte und als angenehm empfundene, angestrebte emotionale Zustand benannt.
Beispiel: Bei Wut kann z.B. das Nomen 'Gelassenheit' oder das entsprechende Adjektiv 'gelassen' zum Einsatz kommen, bei Angst z.B. das Nomen 'Sicherheit, Schutz' oder entsprechende Adjektive wie 'sicher, beschützt', bei Aggression z.B. Nomen wie 'Frieden, Ruhe' oder die entsprechenden Adjektive 'friedlich, ruhig' usw. <br>=== Literatur Einatmung - Ausatmung ===
Die '''Atmung''' [http://de.wikipedia.org/wiki/Atmung] unterteilt sich in zwei Vorgänge:
#das '''Einatmen''', hierbei wird lebenserhaltender Sauerstoff in den Körper aufgenommen
#das '''Ausatmen''', verbrauchte und somit kohlendioxidhaltige Luft strömt dabei aus dem Körper
=== Weblinks ===Diese beiden grundsätzlich unterschiedlich wirkenden Vorgänge lassen sich hervorragend für den Effekt der anzuwendenden Schlüsselwörter oder Phrasen nutzen.
Beim '''Einatmen''' können vorzugsweise Schlüsselwörter mit positiv belegter semantischer Relation genutzt werden. So wird der Prozess des energiespendenden Einatmens mit dem Schlüsselwort verknüpft, das Schlüsselwort kann dann gleichsam energie- oder kraftspendend wahrgenommen werden.
[[Kategorie:Begriff]] {{TOCright}}<!--[[Bild:xxx.jpg|thumb|right|Bildbeschreibung]]Das '''Max ErwinAusatmen''' (* 1lässt sich als Vorgang des Ausströmens verbrauchter bzw. April 1000 in Kleinhausen; † 24. Dezember 1100 in Großhansdorf) ist nicht mehr benötigter Atemluft gut bei der Begründer der xxx-TherapieNutzung von 'Frei von .-->  == Leben & Leistung ==  == Bedeutung für ..' Phrasen nutzen. So kann das NLP ==<!-- Welche Bedeutung hat der Mensch fürs NLP? Hat er bedeutende Formate/Techniken beigetragen? Haben wichtige NLPler bei ihm gelernt?-->  == Literatur ==Schlüsselwort gleichsam als Abgeben verbrauchter bzw. nicht mehr benötigter emotionaler Zustände empfunden werden.
Das '''Ausatmen''' wirkt weiterhin auch unterstützend für den Abschluss einer semantischen Kette.
<br>
Beispiel (Einatmend) ruhig - (Ausatmend) gelassen
== Weblinks ==
http://ich-tue-nichts-fuer-glueck.blogspot.com/
 [[Kategorie:Biografie]] __NOTOC__ '''== #hier Namen eingeben# =='''<!--Adresse: Homepage: [http://www Titel]Email: Tel/Fax  Missionstatement: --b> <!--[[Bild:Bild.jpg|thumb|Bildbeschreibung]]--> == Leistungen ==  == Weitere Infos ==   [[Kategorie:Organisation]]   {{substAutorin:Christiane Schinkel}}
Christiane Schinkel
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